更新时间:2022-09-27 20:40:25 来源:精美文章网 点击：次
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什么是记忆？简单来说，记忆可分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。瞬间记忆通常只持续几秒钟，孩子刚学一门语言就是这种情况。
短期记忆可以持续一周左右。比如我们上学的时候，有些知识点如果不重复，隔几天就会忘记。
长期记忆会持续几年，甚至一辈子。比如某人的名字，或者人生中一段难忘的经历。
01
记忆原理
记忆和遗忘总是紧密相连的。德国心理学家H .艾宾浩斯的遗忘曲线告诉我们，遗忘是在学习之后立即开始的，而且遗忘的过程并不是统一的。刚开始遗忘速度很快，后来逐渐变慢。
所以，提高记忆力的基本原则是及时复习新知识。根据人脑的遗忘规律，记忆是通过及时重复，在一定时间后在大脑中形成的。
左脑玩的是低速记忆，右脑玩的是高速记忆。左右脑的记忆容量之比为133，360，100，000，但右脑一般处于休眠状态。如果左脑的潜能被有效激发，我们的记忆能量是无限的。
不可否认，天赋异禀的人确实比普通人记忆力强，但通过数百位“世界记忆**”的研究，人脑是可以通过后天训练的方式达到超强记忆力的。
在做正式训练之前，以下三点可以有效的帮助我们打好基础。
02
记忆训练基金会
平时多吃这些食物。
是的，如果你饮食不当，你不仅会掉头发，长痘痘，还会使你的大脑变笨，记忆力下降，甚至增加患老年痴呆症的风险。
比如我们经常吃的奶油、肥猪肉、动物皮(鸡皮、鸭皮)、油炸食品等等。很多我们认为很好吃的东西都含有高饱和脂肪酸。
研究表明，长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中的表现更差，因此以这种食物为主要食物的人的记忆力会比其他人更弱。
富含不饱和脂肪酸的食物包括鱼、坚果和植物种子。此外，人们常说水果和蔬菜也是对大脑有益的健康食物。
英国最新研究也证实，菜花、马铃薯、橙子、苹果、萝卜等蔬果含有硫代葡萄糖苷，有助于增强记忆力，甚至预防老年痴呆症。
尤其是深夜吃零食的习惯，可能会导致大脑学习记忆的丧失。所以不仅食物要选好，时间也要选好。否则“上去的是体重，下来的却是智商”。
学会睡觉
“8小时睡眠不足会伤害身体”的观点是错误的！睡眠质量和良好的生理节奏比睡眠时间更重要。
大量的实验研究表明，经过一段时间的训练，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至更短是完全可行的，而且不会对健康产生很大的影响。
一般工作太忙就会熬夜加班。如果觉得困了，可以通过午休来补充睡眠，但绝对不能根据前一天睡觉的时间来决定起床的时间。
此外，人的“快波睡眠”和“慢波睡眠”在睡眠中是重复的，平均每单位90分钟。
在“快波睡眠”阶段，身体得到充分休息，大脑处于活跃状态。当我们在这个阶段醒来时，我们更容易感到精力充沛。
所以，入睡后4.5小时、6小时、7.5小时再起床，会让你心情变好。再加上我们的睡眠时间，可以合理的提高睡眠质量。
有氧运动
人在记忆和思考问题的时候，大脑需要大量的氧气。
有氧运动可以促进神经元的生长，提高呼吸的系统和血液循环的系统的功能，增加肺活量和血红蛋白的数量，从而提高氧的运输能力，改善大脑的血液供应，保证大脑在记忆中对氧和营养物质的需求。
记忆储存分布在所有感觉系统，中，因此感觉与记忆密切相关。
在有氧运动中，每一个动作都是依靠各种感觉器官来实现的，加快了大脑皮层的反应速度，使视觉变化变得敏锐，听觉通路的兴奋得到集中，加强了位置感和本体感受的功能，促进了记忆力的提高。
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下面将进入正式的训练，这个过程可能是辛苦的，但是充满乐趣的，也是充满挑战的。
03
提升记忆力方法
思维导图记忆
我们都知道，人脑的神经结构是树状的，以细胞体为中心向四周延伸出树突。而思维导图的结构也是如此，以一个点为中心，向四周不断延伸出互斥的分类。
同时，新记忆的形成与新的突触的建立有关。
思维导图的本质逻辑是分类，导图新子集分类的建立过程也像大脑的记忆过程一样，不断以一个个点为中心进行发散，以至无穷。
我们更容易记住与人脑结构相似的东西，因此思维导图作为一个结构性工具在记忆中扮演着不可或缺的角色。
超级联想法
小时候，我们对新鲜事物总是充满好奇，虽然不会写字，不认得字，但依然能通过想象的画面，记住很多东西。
比如，提到妈妈，脑海中就会出现一个给自己喂饭的女人，那就是妈妈。
随着年龄的增长，我们的想象力渐渐丢失了，但通过练习，不仅能提高你的记忆力，还能让大脑重新鲜活起来。
● 比如利用谐音、增减字、替换等方式，把拗口的词汇转换成我们更熟悉的词语。如果一次需要记住太多内容，还可把他们用离奇的故事穿插在一起，使印象更深刻，记得更准确。
绘图记忆法
有人说我最不会画画了，完全没关系，学习了这个方法后，不仅能提高记忆力，还能提高你的绘画能力。
这里不要求你画的多么形象逼真，神似即可。利用谐音或同音字等，将抽象的事物具体化，其乐无穷。
看你能不能在5分钟内，记住这首古诗。
数字记忆法
这个方法很好理解，就是将数字转换成编码后再进行联想速记。
这个方法在记忆电话号码等数字型的问题时很有效。
● 比如，我国第一大河长江有6300千米，我们把63想成流沙，00想象成望远镜，利用联想故事法，“在长江里面有很多采沙船，他们把流沙倒在了望远镜上”。配合画面的联想，我们的记忆会牢靠很多哦！
宫殿记忆法
我们对于图形与空间的记忆有着天生的敏感。因此将需要记住的东西以图形与空间位置的形式储存在脑海中则是一个很讨巧的办法。
最著名的利用大脑这个特点进行记忆与思维的例子就是《神探夏洛克》里面夏洛克的思维迷宫。
这些方法即可单独使用，也可组合训练。在练习过程中不断突破对大脑的束缚，变线性思维为“网络化”思维，将思维过程可视化。
很多零碎时间的学习，也能很快地与已有知识进行整合。
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人人都能拥有超强记忆力
篇幅有限这些方法只能说个大概，即使不用成为记忆**，提高我们的工作生活效率，也值得系统的学一学。
在央视节目《挑战不可能》中，一项挑战是在5分钟任意时间内，记忆一副被打乱顺序的扑克牌，并在记忆时间结束后，用一副新的扑克牌将其复原。
大四学生邹璐建不断刷新自己的记录，在两年时间内从38秒直线飞跃到17秒593，在第二十六届世界脑力锦标赛上，他再次以13.956秒的成绩取得第一 名，也刷新了自己保持的吉尼斯世界纪录！
他说，“学习记忆法让我明白了一个道理，很多事并不是我们做不到，而是我们不愿意去尝试。”
而记忆则是学习一切的基础，某种程度上也可以说，记忆是学习一切的捷径！
在文坛教育推出的“黄金速记”和“思维导图”课程中，教会孩子熟练事半功倍的记忆方法。
经过思维导图课程的专业训练能够帮助我们快速理解、归纳、总结、提升思维能力。可以解决知识体系凌乱以及无法做到由点到面的学习问题，轻松做到举一反三。
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